Insônia: como resolver, por Beth Guaraldo

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Não sei se alguém aqui sofre de insônia. Mas quem tem, sabe como a coisa funciona, Vai deitar morrendo de sono, apaga a luz e….o cérebro ‘acende’ e não deixa ninguém dormir. Pior é dormir e acordar, no meio da madrugada, e ficar rolando na cama, a cabeça funcionando a mil. Insônia é exatamente isso: a dificuldade de conciliar o sono ou de mantê-lo.

Especialistas dizem que esse problema é mais comum em mulheres, em pessoas com mais de 60 anos e em que tem transtornos como estresse, ansiedade, depressão. Alguns medicamentos também colaboram para a falta de sono, bem como a cafeína, a nicotina e o álcool e algumas outras enfermidades, como insuficiência cardíaca, doenças pulmonares, refluxo gastroesofágico, AVC, mal de Parkinson, Alzheimer, além do câncer, artrite, fibromialgia.

De acordo com os médicos, insônia tem cura. Basta adotar algumas dicas básicas para melhorar a qualidade do sono:

  • Faça exercício físico regularmente, mas não perto da hora de dormir
  • Evite cochilos durante o dia
  • Verifique os medicamentos em busca de cafeina ou outros estimulantes
  • Pare de fumar
  • Evite o consumo de café ou chás com cafeína e o álcool
  • Estabeleça, na medida do possível, um horário regular para dormir e acordar
  • Tire a televisão do quarto e não use computadores ou celulares, pois a luz pode atrapalhar o sono
  • Guarde o relógio dentro de uma gaveta para não ficar consultando a hora o tempo todo
  • Meditação, banho morno e música suave ajudam bastante
  • Beba chás à base de ervas, como camomila, erva-cidreira, erva-doce, considerados relaxantes
  • Deixe o quarto às escuras. Luz sempre atrapalha
  • Há quem diga que ler um livro desinteressante também ajuda

Eu também sofro de insônia, provocada pela ansiedade. Um tratamento homeopático vem fazendo grande diferença, pois me ajuda, por exemplo, a evitar a irritação por não conseguir dormir. Hoje, além da meditação, se perco o sono, simplesmente deixo a ‘cabeça’ funcionar como quiser. Mais cedo ou mais tarde acabo dormindo, mesmo que poucas horas. O importante para mim é relaxar e saber que não vou acordar cansada e, se não dormi muito bem hoje, amanhã, certamente, isso vai acontecer.